Laddar Team Lost.
Förbereder nästa vy utan att lämna sidan blank.
Förbereder nästa vy utan att lämna sidan blank.
Räkna ut distans, tid, hastighet, tempo och VO2max från beeptestet. Välj också en målnivå och få en träningsnära plan.
Beeptest
Ange nivå och shuttle från ett 20 m beeptest. Resultatet uppdateras direkt.
Total distans
1680 m
84 shuttles x 20 m.
Total tid
09:30
Sista hastighet
13,0 km/h
4:37 min/km
VO2max
56,7
Uppskattning från sista hastighet.
Nivåbedömning
Bra nivå
Grov bedömning utifrån nivå, inte ålder/kön.
5 km-nivå
00:24:19
Ungefärlig löppotential om uthålligheten matchar testets sista fart.
Målplan
Se vad varje nivå i 20 m-tabellen kräver och vad du bör prioritera i träningen.
Shuttles
101
Distans
2020 m
Sista hastighet
13,5 km/h
4:27 min/km
5 km-nivå
00:23:21
För nivå 11 behöver du klara upprepade accelerationer, vändningar och löpning över stigande fart. Prioritera intervaller, riktningsförändringar och tröskelkapacitet.
Intervaller
6-10 x 1 minut hårt, 1 minut lugnt. Bygg mot fart nära sista nivåns hastighet.
Vändningar
10-20 x 20 m skyttel med kontrollerad acceleration och snabb, stabil vändning.
Tröskel
2-4 x 6 minuter kontrollerat hårt för att tåla stigande fart längre.
| Mål | Shuttles | Distans | Sista hastighet |
|---|---|---|---|
| Nivå 1 | 7 | 140 m | 8,5 km/h |
| Nivå 2 | 15 | 300 m | 9,0 km/h |
| Nivå 3 | 23 | 460 m | 9,5 km/h |
| Nivå 4 | 31 | 620 m | 10,0 km/h |
| Nivå 5 | 40 | 800 m | 10,5 km/h |
| Nivå 6 | 49 | 980 m | 11,0 km/h |
| Nivå 7 | 59 | 1180 m | 11,5 km/h |
| Nivå 8 | 69 | 1380 m | 12,0 km/h |
| Nivå 9 | 79 | 1580 m | 12,5 km/h |
| Nivå 10 | 90 | 1800 m | 13,0 km/h |
| Nivå 11 | 101 | 2020 m | 13,5 km/h |
| Nivå 12 | 113 | 2260 m | 14,0 km/h |
| Nivå 13 | 125 | 2500 m | 14,5 km/h |
| Nivå 14 | 138 | 2760 m | 15,0 km/h |
| Nivå 15 | 151 | 3020 m | 15,5 km/h |
| Nivå 16 | 164 | 3280 m | 16,0 km/h |
| Nivå 17 | 178 | 3560 m | 16,5 km/h |
| Nivå 18 | 192 | 3840 m | 17,0 km/h |
| Nivå 19 | 207 | 4140 m | 17,5 km/h |
| Nivå 20 | 222 | 4440 m | 18,0 km/h |
| Nivå 21 | 238 | 4760 m | 18,5 km/h |
Nästa steg
Beeptest kräver stigande fart, riktningsförändringar och kontrollerad intensitet. Börja med intervaller och bygg sedan mer testspecifikt.
Rekommenderad start
14 dagar: Intervallboost
Första pass
Pass 1: Kontrollerade intervaller
Beeptest är 20 m skyttellöpning där du springer fram och tillbaka i takt med pip. Hastigheten ökar nivå för nivå.
Varje shuttle är 20 meter. Verktyget summerar shuttles, distans och tid fram till den nivå och shuttle du anger.
Bra beeptest-träning handlar inte bara om kondition. Du behöver också tåla accelerationer, bromsningar och snabba vändningar.