Mikko’s Triangle

Team Lost Training Club samlar den här guiden för dig som vill träna med mer riktning, bättre struktur och tydligare nästa steg.

Ett av våra favorit pass är Mikko’s Triangle. Det du behöver är en roddmaskin, Ski trainer/skierg och en Airbike. Se till att du är förberedd både mentalt och fysiskt för detta är inget lätt pass.

Mikko’s Triangle
EMOM 40min (every minute on the minute – 40 min)
Min 1: kalorier Airbike
Min 2: kalorier Row
Min 3: kalorier Skierg
Min 4: Vila

Under den minut du jobbar ska du alltså hinna med de kalorierna du valt samt byta till nästa maskin. Efter 3 minuter är det vila.

Här kommer även två andra airbike pass som är ordentligt jobbiga.
4 x 4 minuter intervaller där du efter en uppvärmning jobbar hårt på airbiken i 4 min för att sedan vila 2 minuter.

Airbike intervaller 48 min

0-6 min 9 x 20 on:20 off
Rest 2 min
8-12 min 8 x 15 on:15 off
Rest 2 min
14-20 min 8 x 30 on:15 off
Rest 2 min
22-24 min 4 x 15 on:15 off
Rest 2 min
26-34 min 8 x 45 on:15 off
Rest 2 min
36-40 min 8 x 15 on:15 off
Rest 2 min
42-48 min 9 x 20 on:20 off
Rest 2 min

Tips på mer träning hittar du här

Relaterade

Nästa steg

Börja enkelt och bygg vidare med struktur. Välj en utmaning, ett träningsprogram eller en profil som passar målet med artikeln.