Nybörjarschema löpning

Team Lost Training Club samlar den här guiden för dig som vill träna med mer riktning, bättre struktur och tydligare nästa steg.

Träningspass

Kul att du hittat hit och är nyfiken på att börja springa! Vilja att börja springa är första steget och med ett enkelt schema kommer det bli enklare att faktiskt hålla i löpningen de dagar då det kanske tar emot. För att bygga upp din löpning så gäller det att skynda långsamt och ha tålamod.

Här kommer 2 olika upplägg. I båda uppläggen springer du lugnt, sträva efter en känsla där du kan springa mer än den tid som står. Efter passet får du gärna ha känslan – ”jag hade orkat mer”. Det kommer göra det enklare att ta dig ut på nästa pass.
Tips för att din löpning ska kännas lättare

Nybörjare – springer inget idag

Vecka 1
Pass 1:
Gå 10 minuter,
spring 3 minuter , gå 2 minuter – upprepa 3 gånger
Gå 10 minuter

Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 3 minuter , gå 2 minuter – upprepa 3 gånger
Gå 10 minuter

Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 3 minuter , gå 2 minuter – upprepa 3 gånger
Gå 10 minuter

Vecka 2
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 4 minuter , gå 2 minuter – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter

Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 4 minuter , gå 2 minuter – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter

Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 4 minuter , gå 2 minuter – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter

Vecka 3
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 2 minut – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter

Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 2 minut – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter

Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 2 minut – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter

Vecka 4
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 6 minuter , gå 2 minuter – upprepa 2 gånger
Gå 10 minuter

Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 6 minuter , gå 2 minuter – upprepa 3 gånger
Gå 10 minuter

Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 10 minuter
Gå 10 minuter

Springer 2 km idag

Vecka 1
Pass 1:
Gå 10 minuter,
spring 7 minuter , gå 2 minuter – upprepa 2 gånger
Gå 5 minuter

Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 8 minuter , gå 1 minut – upprepa 2 gånger
Gå 5 minuter

Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 4 minuter , gå 1 minut – upprepa 4 gånger
Gå 10 minuter

Vecka 2
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 2 minuter – upprepa 4 gånger
Gå 5 minuter

Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 1 minuter – upprepa 4 gånger
Gå 5 minuter

Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 6 minuter , gå 1 minut – upprepa 4 gånger
Gå 5 minuter

Vecka 3
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 7 minuter , gå 1 minut – upprepa 4 gånger
Gå 5 minuter

Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 7 minuter , gå 2 minut – upprepa 3 gånger
Gå 5 minuter

Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 5 minuter , gå 2 minut – upprepa 5 gånger
Gå 5 minuter

Vecka 4
Pass 1
Gå 10 minuter,
spring 7 minuter , gå 2 minuter – upprepa 3 gånger
Gå 5 minuter

Pass 2
Gå 10 minuter,
spring 6 minuter , gå 2 minuter – upprepa 4 gånger
Gå 5 minuter

Pass 3
Gå 10 minuter,
spring 15 minuter
Gå 15 minuter

Är du intresserad av ett personligt schema som är anpassat efter just dig och stöttning på vägen för att nå dina mål?
Gör då en intresseanmälan på fannyjosefine.com

Relaterade

Nästa steg

Börja enkelt och bygg vidare med struktur. Välj en utmaning, ett träningsprogram eller en profil som passar målet med artikeln.