Team Lost Training Club samlar den här guiden för dig som vill träna med mer riktning, bättre struktur och tydligare nästa steg.

av Patrik Widell

Bli starkare, snabbare och redo för HYROX – med Fanny Josefine som coach

Få ett strukturerat HYROX-program som bygger löpstyrka, teknik och progression. Oavsett om du siktar på din första HYROX eller ett nytt PB.

Välj ditt HYROX-program

Vad är HYROX?

HYROX är världens snabbast växande fitnessrace som kombinerar löpning med funktionella övningar. En 8 km löprunda uppdelad med 8 funktionella stationer. Spring en kilometer, gör en station. Åtta gånger om! Allt inomhus, samma distanser varje gång.

HYROX kräver både kraft, kondition och smart pacing. Med Fannys hybridupplägg tränar du precis det som avgör på tävlingsdagen: styrka som håller hela vägen och löpning som inte dör på station 6.

SkiErg

Helkroppsrörelse som simulerar skidåkning. Tränar kardio och styrka samtidigt – framförallt core, armar och rygg.

Sled Push

Skjut en tung släde framåt. Fokuserar på ben- och rumpstyrka samt explosiv kraft från låg position.

Sled Pull

Dra släden bakåt mot dig. Tränar rygg, biceps och bakre delarna – perfekt balans till push-rörelsen.

Burpee Broad Jumps

Kombinerar burpee med längdhopp framåt. Helkroppsövning som kräver både styrka och koordination.

Rowing

Klassisk roddmaskin som tränar hela kroppen. Fokus på rytm, teknik och uthållighet.

Farmers Carry

Bär tunga vikter i varje hand en viss sträcka. Tränar grepp, core-stabilitet och funktionell styrka.

Sandbag Lunges

Utfallssteg med sandsäck på axlarna. Fokuserar på benstyrka, balans och stabilitet.

Wall Balls

Kasta en tung boll mot väggen från djup squat-position. Kombinerar benstyrka med explosiv kraftutveckling.

Träna med Fanny som din HYROX-coach

Fanny Ahlfors är grundare av Team Lost och en av Sveriges mest respekterade HYROX-coacher. Fanny har tränat hundratals löpare till sina första HYROX-starter, personbästan och topp-placeringar. Hennes upplägg bygger på trygg progression, teknik och mentalt fokus.

Läs mer om Fanny

Så fungerar HYROX-coaching med Fanny

I våra upplägg kombinerar vi löpning och styrka, precis så som i tävlingen. Du får hjälp att bygga en stabil grund, utan att köra över kroppen.

✔ Färdiga träningsprogram

Du får tillgång till färdiga träningsprogram i tre nivåer. Det gör att du enkelt hittar rätt startpunkt oavsett tidigare erfarenhet.

Varje vecka innehåller:

• löppass
• styrkepass
• kombinationspass som speglar tävlingen

Allt är tydligt och smidigt upplagt i appen Löpning & Livet.

✔ Coach-stöd direkt i appen

Behöver du feedback eller undrar hur du ska anpassa träningen? Du har tillgång till ett coach-stöd där du kan ställa frågor och få hjälp när du behöver det.

✔ Ett peppande community

Du blir även en del av vår stora Facebook-grupp – ett härligt och stöttande community där vi delar erfarenheter, peppar varandra och utvecklas tillsammans.

✔ Balans, struktur och hållbar utveckling

Programmen är designade för att skapa rätt balans mellan styrka, löpning och återhämtning. Målet är att du ska bli starkare och snabbare, samtidigt som du håller dig skadefri och hittar glädjen i träningen.

Vår filosofi är enkel: träningen ska vara hållbar, rolig och utvecklande. Vi börjar med en stabil grund – och bygger vidare därifrån.

Inte sugen på HYROX?

Ingen fara! Hos Löpning & Livet finns mängder av löpprogram för olika nivåer, distanser och mål.

Glöm inte friskvårdsbidraget

Du kan använda ditt friskvårdsbidrag via ePassi, Wellnet och Benefix (tidigare Benify).

Du väljer en period att starta med - Du väljer mellan olika tidsperioder du vill träna med oss. Du berättar i anmälan om din vardag, dina mål, din nivå. Så får vi en bra bild av dig och dina förutsättningar.

Vi rekommenderar ett träningsprogram - Ett program som du själv har möjlighet att anpassa och ändra efterhand. Du kan också få coachsupport direkt i appen!

Du är igång! Du styr, vi stöttar - Ändra och anpassa upplägget när du behöver, vi finns här tillsammans med vårt community!

Vad löpare tycker om Fannys coaching

“Jag sprang min första mil någonsin! Känslan var otrolig – jag är så stolt över mig själv. Tack för ett kanonupplägg där fokus är på glädje och mående!”

“För bara några månader sedan trodde jag inte att jag skulle klara det – men jag sprang Midnattsloppet med personbästa! Heja mig och tack för gruppen som peppar mig!”

“Jag sprang 12,2 km – mitt längsta pass sedan jag blev gravid. Tack för all inspiration, jag njuter av varje pass igen!”

“Jag hade tappat löpglädjen, men Fannys coachning hjälpte mig hitta balansen och glädjen i löpningen igen. Jag presterar bättre och mår bättre än på länge!”

“Fannys upplägg har lärt mig att springa med känsla istället för press. Det har gjort all skillnad – nu känner jag verkligen min kropp.”

Välj din träningsperiod

Kvartal - 1.200kr

3 månaders HYROX-upplägg, går att använda ditt friskvårdsbidrag!

Vi finns på Epassi, Benify & Wellnet

Halvår - 2.400kr (3 veckor bonus!)

6 månaders HYROX-upplägg med tre extra bonusveckor. Går att använda ditt friskvårdsbidrag!

Vi finns på Epassi, Benify & Wellnet

12 månader - 4.800kr (6 veckor bonus!)

12 månaders HYROX-upplägg med sex extra bonusveckor. Går att använda ditt friskvårdsbidrag!

Vi finns på Epassi, Benify & Wellnet

Nästa steg

Börja enkelt och bygg vidare med struktur. Välj en utmaning, ett träningsprogram eller en profil som passar målet med artikeln.