Laddar Team Lost.
Förbereder nästa vy utan att lämna sidan blank.
Förbereder nästa vy utan att lämna sidan blank.
Verktyg
Räkna ut träningszoner från maxpuls och vilopuls. Använd zonerna för lugna distanspass, tröskel, intervaller och bättre styrning av intensitet.
Pulszoner
Zon 1
Lätt
90-108 bpm
Återhämtning, uppvärmning och riktigt lugna pass.
Zon 2
Distans
108-126 bpm
Lugn aerob träning där du kan prata kontrollerat.
Zon 3
Medel
126-144 bpm
Stadig fart, längre tröskelnära partier och kontrollerad belastning.
Zon 4
Hårt
144-162 bpm
Tröskel, längre intervaller och tävlingsnära arbete.
Zon 5
Max
162-180 bpm
Korta hårda intervaller, avslutningar och högintensiva block.
| Zon | Intensitet | Puls | Syfte |
|---|---|---|---|
| Zon 1 | 50-60% | 90-108 bpm | Återhämtning, uppvärmning och riktigt lugna pass. |
| Zon 2 | 60-70% | 108-126 bpm | Lugn aerob träning där du kan prata kontrollerat. |
| Zon 3 | 70-80% | 126-144 bpm | Stadig fart, längre tröskelnära partier och kontrollerad belastning. |
| Zon 4 | 80-90% | 144-162 bpm | Tröskel, längre intervaller och tävlingsnära arbete. |
| Zon 5 | 90-100% | 162-180 bpm | Korta hårda intervaller, avslutningar och högintensiva block. |
Zonerna är ett riktmärke. Om du har testad maxpuls och aktuell vilopuls blir resultatet bättre än med åldersestimat.
Använd zonerna som riktning och välj nästa steg utifrån om du vill ha en plan över tid eller en snabb start.
En testad maxpuls ger bäst träff. Saknar du testvärde kan åldersestimatet ge en startpunkt.
Vilopuls används för pulsreserv. Mät gärna på morgonen innan kaffe, stress och träning påverkar.
Puls är ett verktyg, inte en dom. Värme, sömn, stress och dagsform kan flytta pulsen från pass till pass.