Laddar Team Lost.
Förbereder nästa vy utan att lämna sidan blank.
Förbereder nästa vy utan att lämna sidan blank.
Skriv in ditt löptempo i min/km och se direkt vad det ger för sluttider på 5 km, 10 km, halvmaraton, maraton och fler distanser.
Tempokalkylator
Fyll i min/km och se direkt vad tempot ger för tider på vanliga distanser.
Fart
12,0 km/h
400 m
00:02:00
800 m
00:04:00
1 km
00:05:00
3 km
00:15:00
5 km
00:25:00
10 km
00:50:00
Halvmaraton
01:45:29
30 km
02:30:00
Maraton
03:30:59
| Distans | Tid vid 5:00 min/km |
|---|---|
| 400 m | 00:02:00 |
| 800 m | 00:04:00 |
| 1 km | 00:05:00 |
| 3 km | 00:15:00 |
| 5 km | 00:25:00 |
| 10 km | 00:50:00 |
| Halvmaraton | 01:45:29 |
| 30 km | 02:30:00 |
| Maraton | 03:30:59 |
Nästa steg
När du vet tempot blir nästa steg enklare: börja med ett kort intervallpass och bygg progression lugnt.
Rekommenderad start
14 dagar: Intervallboost
Första pass
Pass 1: Kontrollerade intervaller
Tempo
5:00 min/km
Fart
12,0 km/h
Tid
00:50:00
Skriv in ett tempo och se snabbt vad det ger på vanliga distanser. Bra när du sätter fartzoner eller loppmål.
Ange distans och sluttid för att få min/km och km/h. Det gör det enklare att översätta mål till träningsfart.
Använd siffrorna som riktning, men justera efter dagsform, terräng, väder och syftet med passet.