Laddar Team Lost.
Förbereder nästa vy utan att lämna sidan blank.
Förbereder nästa vy utan att lämna sidan blank.
Skriv in hur långt du sprang på 12 minuter och få snittfart, tempo, uppskattad VO2max, nivå, tävlingspotential och träningsfarter.
Coopertest
Ange hur många meter du sprang på 12 minuter. Resultaten uppdateras direkt.
Snittfart
12,0 km/h
Tempo
5:00 min/km
VO2max
42,4
Uppskattat ml/kg/min.
Nivå
Bra
God aerob kapacitet och en stabil träningsgrund.
5 km-potential
00:26:31
Grovt estimat om uthålligheten matchar testfarten.
10 km-potential
00:56:03
Riktning, inte löfte. Banan, dagsformen och träningsbakgrunden spelar in.
Riktfarter från ditt resultat
Farter nedan är inte fasta Coopertest-värden. De räknas om från din snittfart på 12 minuter och ska användas som ungefärliga träningsriktmärken.
| Riktfart | Tempo | Beräkning |
|---|---|---|
| Lugn distans | 7:09-8:20 min/km | Ca 60-70 % av testfarten. |
| Stadig fart | 6:15-6:45 min/km | Ca 74-80 % av testfarten. |
| Tröskelnära | 5:37-5:57 min/km | Ca 84-89 % av testfarten. |
| Intervaller | 5:00-5:16 min/km | Ca 95-100 % av testfarten. |
Nästa steg
Utifrån ditt resultat rekommenderar vi att du börjar med ett kontrollerat fartpass och bygger progression vecka för vecka.
Rekommenderad start
4 veckor: Bättre Coopertest
Första pass
Pass 1: Hitta testfarten
Coopertestet är ett 12-minuterstest där du springer så långt som möjligt. Distansen används för att uppskatta kondition och löpkapacitet.
Verktyget använder den vanliga Cooperformeln: VO2max = (distans i meter - 504,9) / 44,73.
Verktyget räknar på klassiskt Coopertest. Polisens aktuella antagningskrav kan använda andra moment, så kontrollera alltid Polisen eller Plikt- och prövningsverket för skarpa krav.